冬の紫外線対策｜乾燥する季節でもUVケアをサボらないコツ

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「冬は紫外線が弱いから大丈夫」…そう思っていませんか？
実は、肌の老化を進めるUVAは真冬でも約80％降り注いでいると言われています。
しかも、乾燥でバリア機能が弱っている冬の肌は紫外線ダメージを受けやすい状態。
夏ほど焼ける感じがなくても、じわじわと“光老化”が進む季節なのです。

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10〜2月は、紫外線量こそ夏より少ないものの、
UVA（シワ・たるみの原因）は一年中安定して降り注ぎ、
「乾燥＋紫外線」＝ダブルダメージが起こりやすい時期。

この時期こそ、「紫外線対策の衣替え」が大切です。
真夏用の高SPFタイプを使い続けると肌に負担がかかることもあるため、
秋冬は“守る力はそのままに、肌にやさしく”切り替えるのがコツ☀️

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この記事では、薬剤師である筆者が

• 秋から冬にかけて日焼け止めをいつ・どう切り替えるべきか
• 真冬に必要なSPF・PAの目安
• 美容医療後の肌を守る冬のUVケア
• 冬でも快適に使えるアイテムの選び方

を、科学的な視点と日常ケアの両面からやさしく解説します。

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🔗 関連記事（あわせて読みたい）

• SPFとPAの違いを徹底解説｜UV-A／UV-B・PPD法を図解
• 日焼けとシミのメカニズム＆美肌を守る最速ケア完全ガイド
• 美容医療後のスキンケア完全ガイド（今後作成予定）

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次の章では、「紫外線にも衣替えが必要な理由」から解説します。
「10〜2月はどんなUV対策をすればいいのか？」を、季節データと肌の変化から見ていきましょう。

紫外線にも「衣替え」が必要な理由

紫外線対策も、服と同じように“季節に合わせて着替える”ことが大切です。
特に10〜2月は、紫外線の質と肌の状態が大きく変わる時期。
真夏と同じ日焼け止めを使い続けると、肌に思わぬ負担をかけてしまうことがあります。

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☀️ 紫外線量は減っても「UVA」はほぼ一年中降り注ぐ

紫外線には大きく分けて2種類あります。

種類	肌への影響	特徴
UVB（B波）	日焼け・炎症	夏にピーク、秋冬は減少
UVA（A波）	シワ・たるみ	一年を通して安定、窓ガラスも通過

環境庁や研究機関のデータでは、冬でも夏の約半分〜8割程度のUVAが地表に届くとされています。
つまり「焼けないけど老ける」紫外線は、季節を問わず降り注いでいるということ。

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💧 肌のバリア機能が低下する時期に“高SPF”は負担になりやすい

真夏用の高SPF・PA++++タイプを秋冬も使い続けると、次のような理由で肌にストレスがかかります。

① 紫外線吸収剤（ケミカル）が多く含まれる

SPF値を上げるために紫外線吸収剤が複数配合されることが多く、
これらは光を熱に変換して紫外線を防ぐ仕組み。
乾燥した肌や敏感肌では、この熱変換でヒリつきや赤みを感じることもあります。

② 紫外線散乱剤（ミネラル系）の量も増え、摩擦・乾燥を招く

SPF50+などの高防御タイプは、酸化チタン・酸化亜鉛といった粉体成分が多く配合されています。
そのため、肌表面に膜を張るように密着し、乾燥肌ではツッパリ感や粉浮きが起きやすいです。

③ 撥水成分・シリコン被膜が厚く、クレンジングが必要

夏用日焼け止めはウォータープルーフ処方が多く、
皮脂や汗に強い分、落とすための摩擦やクレンジング負担が大きくなります。
乾燥期に強いクレンジングを使うと、角質のうるおい成分（セラミドや天然保湿因子）まで落としてしまうことも。

④ 肌が乾燥していると密着性が悪くなり、かえってムラ焼けの原因に

秋冬は皮脂分泌が減るため、
高SPFタイプを塗ってもムラになりやすく、結果的に紫外線防御の隙間ができやすい。
保湿重視の低SPFタイプの方が均一に塗れて、結果的に防御力が安定します。

⑤ 秋冬はアルコール刺激を感じやすくなる

乾燥した季節は、エタノールなどの揮発性成分が刺激やヒリつきの原因になることも。
肌がカサつきやすい時期は、アルコールフリーまたは低アルコールタイプを選ぶのが安心です。

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🧴 季節に合った「バランスSPF」が肌を守る最短ルート

秋〜冬の紫外線は、「肌内部ダメージ（UVA）」が中心。
だからこそ、SPF30前後・PA+++程度でも十分対応できます。

💡たとえば

• 通勤・日常：SPF30・PA+++（保湿UVミルク）
• 在宅・外出少なめ：SPF20〜25・PA++（軽めの下地）
• スキー・雪遊び：SPF50+・PA++++（反射対策）

高ければいいではなく、
「肌のコンディションと紫外線量に合わせて選ぶ」＝紫外線の衣替えが、
乾燥シーズンの美肌を守る近道です。

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季節ごとの日焼け止め切り替え目安

紫外線量は季節によって大きく変化します。
さらに、天気や時間帯によっても肌に届くUV量は大きく違うため、
「強すぎず、足りなすぎないバランス」で使い分けるのがポイントです。

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☀️ 季節別SPF・PAの目安（年間ガイド）

シーズン	時期の目安	紫外線量の特徴	おすすめSPF / PA	ポイント
春（3〜4月）	紫外線が急上昇	UVBが増え始める時期	SPF40〜50 / PA+++〜++++	“先取りUV対策”を意識。春先から夏用に切り替え。
夏（5〜9月）	紫外線ピーク	UVA・UVBともに最大	SPF50+ / PA++++	汗・皮脂・摩擦に強いタイプを。こまめな塗り直し必須。
秋（10〜11月）	紫外線量は減少	UVAはまだ高水準	SPF30 / PA+++	保湿重視。夏用から秋冬用へ“衣替え”の時期。
冬（12〜2月）	紫外線量は最少	乾燥＋反射によるダメージ	SPF20〜30 / PA++〜+++	低刺激＆保湿重視。肌をいたわるUVケアを。

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☁️ 天気・シーン別の使い分け目安

※以下は、10〜2月の秋冬シーズンを前提とした目安です。
　屋外レジャーなど長時間外出の場合は、季節を問わずSPFを一段上げて対策を。

冬は紫外線量自体は少ないものの、UVA（肌老化の原因）は雲やガラスを通過します。
曇りでも約6〜8割、雨でも3割程度が地表に届くとされており、
「晴れていない＝安心」とは限りません。

天気・シーン	想定状況	おすすめSPF / PA	ポイント
☀️ 晴れの日（通勤・買い物など日常）	日常レベルの直射日光	SPF30 / PA+++	乾燥に負けない保湿タイプでOK。帽子・マスクでさらに肌負担を軽減。
☀️ 晴れの日（屋外レジャー・長時間外出）	登山・ピクニック・車移動など	SPF40〜50 / PA+++〜++++	高地や長時間外では反射光にも注意。ウォータープルーフ推奨。
☁️ 曇りの日	紫外線60〜80％到達	SPF25〜35 / PA+++	光が柔らかくてもUVAは通過。軽いUVミルクで十分対応可。
🌧 雨の日	紫外線30％前後	SPF15〜25 / PA++	紫外線は弱めだが、窓際や照明下でのUVA対策は継続を。
🏠 在宅・オフィス	UVA（窓越し）中心	SPF20〜30 / PA++	ブルーライト・UVAカット下地を使うと安心。塗り直しはお昼が目安。
🎿 スキー・雪遊び	反射で1.5〜2倍	SPF50+ / PA++++	雪面反射＋高地紫外線。ウォータープルーフ＋保湿をしっかり。

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🕶️ Athyria的まとめポイント

• 10〜11月：SPF30・PA+++の保湿タイプに衣替え
• 曇り・雨の日も“ゼロ対策”にはしない（特に窓際勤務・運転・美容医療後）
• 乾燥肌・敏感肌はノンケミカルやミルクタイプで肌負担軽減
• 冬の旅行・スキーは例外的にSPF50+でOK（短期集中・撥水タイプ）

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乾燥しにくい日焼け止めを選ぶコツ｜成分表で見るポイント

冬はスキンケア（化粧水・乳液・クリーム）でしっかり保湿したうえで、
そのうるおいを逃がさないように日焼け止めで“フタ”をするイメージが理想です。

つまり、日焼け止めに求めるのは「保湿する力」よりも
“乾燥しにくく、肌負担を増やさない処方かどうか”。

ここでは、成分表を見て判断できるポイントと、冬によくある落とし穴を紹介します。

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🔍 成分表で注目したいポイント

チェック項目	見分け方・注目成分	説明
アルコール（エタノール）	成分表の上位にある場合は乾燥リスク高め	揮発して水分を奪いやすい。乾燥肌・敏感肌は低アルコール or フリー処方を選ぶ。
粉体（酸化チタン・酸化亜鉛）	多すぎると粉っぽく乾燥しやすい	ノンケミカル系で白浮き・乾燥しやすい場合は、保湿下地を重ねて調整。
シリコン系（シクロペンタシロキサンなど）	適度ならOK。高配合だと被膜感強め	滑りを良くするが、乾燥肌ではツッパリ感につながることも。
エモリエント成分（油分系）	スクワラン、シアバター、グリセリンなど	油膜を形成してうるおいを逃がしにくくする。冬向き。
吸着パウダー・皮脂吸収成分	シリカ、タルクなど	夏には快適でも冬は乾燥を悪化させる原因に。冬は避けたほうが◎。

💡ポイント
「保湿成分が多い」よりも、“揮発しすぎず・粉っぽくない”かどうかで乾燥しにくさを判断するのがコツです。

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⚠️ 注意：「ファンデやパウダーのUVカット」だけでは不十分！

冬は紫外線が弱まる時期なので、
「ファンデーションやUVカットパウダーにSPFがあるから大丈夫」と思いがち。
でも、それだけでは防御力が足りません。

• SPF値は「規定量（顔全体で約2mg/cm²）」を塗布した場合の数値。
• メイク製品ではその量を確保できず、実際の効果は表示値の1/3〜1/5程度に落ちることも。
• しかもパウダーは摩擦や皮脂で落ちやすく、長時間の紫外線防御には不向き。

詳しくは以下の記事で、アイテム別の使い分けも紹介しています👇
👉 【保存版】UVカットアイテムの塗り方＆活用法

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🌿 処方タイプ別の傾向

タイプ	特徴	向いている人
ミルクタイプ	水分・油分バランスが良く、乾燥しにくい	普通〜乾燥肌、美容医療後
クリームタイプ	油分多めで密着感◎。保湿クリームの延長に近い	乾燥肌・外出が多い人
ジェルタイプ	みずみずしく軽いが、揮発しやすいものも	脂性肌・在宅中心の人
スプレータイプ	便利だが塗布ムラが出やすい	外出時の“塗り直し用”に限定が◎

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💬 Athyria的アドバイス

• 日焼け止めは「保湿ではなく、乾燥を悪化させないためのベール」と考える。
• スキンケア後は1〜2分おいてから塗ると密着度UP＆ムラ防止。
• ノンケミカル系で粉感が強いときは、仕上げに保湿ミストを軽くひと吹きでツヤ復活。
• 外出しない日も、「朝に一度塗る」習慣をつけると肌リズムが安定しやすい。

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冬におすすめの成分・テクスチャ

冬は「紫外線＋乾燥＋摩擦」のトリプルリスクが重なる季節。
肌を守るには、やさしく密着してうるおいをキープできるテクスチャが理想です。
ここでは、冬でも快適に使える成分と使用感の選び方を紹介します。

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💧 冬にうれしい保護系・うるおいサポート成分

カテゴリー	成分例	特徴
保護・保湿系	セラミド、スクワラン、シアバター	乾燥から肌を守る“油膜”のような働き。粉浮きを防止。
鎮静・整肌系	グリチルリチン酸2K、アラントイン	美容医療後や敏感肌に◎。赤み・刺激を抑えるサポート。
抗酸化・透明感系	ビタミンC誘導体、フラーレン、トコフェロール（ビタミンE）	紫外線ダメージを防ぐサポート（※）。肌のくすみ予防にも。

（※）成分のはたらきは一般的な美容サポート効果であり、治療効果を示すものではありません。

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🌿 テクスチャ選びのポイント

テクスチャ	特徴	向いているシーン
ミルクタイプ	水分・油分バランスが良く、しっとりなめらか。ムラになりにくい	日常使い・通勤・メイク下地に最適
クリームタイプ	こっくり重め。バリア膜でうるおいを守る	乾燥が気になる日・屋外で長時間過ごす日
ジェルタイプ	みずみずしく軽い。塗りやすいが揮発しやすい	室内中心・皮脂が出やすい人向け 塗りやすいので体用にもおすすめ
パウダータイプ	お直し用。単体使いでは紫外線カット不足	メイクの仕上げ・外出先での塗り直しに◎

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🩵 Athyria的ポイント：冬のUVは「守る＋ツヤ感」で選ぶ

• 乾燥対策には“うるおいを逃がさない処方”を最優先。
• 透明感とツヤを出すなら“ミルク or ジェル”が◎。
  → 重く見えず、冬のくすみを自然にカバー。
• 粉っぽさ・白浮きが気になるときは、最後に保湿ミストを軽くひと吹き。
• 美容医療直後はノンケミカル＋鎮静成分入りで刺激レスに。

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冬の紫外線ケアにおすすめアイテム

冬の紫外線対策は「塗る・飲む・まとう」の3方向から取り入れると◎。
乾燥で崩れやすい時期でも続けやすい、冬仕様のアイテムを紹介します。

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💧 塗るUVケア｜うるおいを守る冬の日焼け止め

冬は乾燥でバリアが乱れやすいため、保湿系・低刺激タイプを選ぶのが基本。

• 保湿UVミルク／クリームタイプ
  冬でもツヤを保ちたい人に。
  クレンジング不要タイプを選ぶと肌負担が減る。
  【リンク：楽天（例：冬 保湿 日焼け止め）】
  【リンク：Amazon（例：日焼け止め 乾燥 しにくい）】
• UVカット下地・パウダー
  在宅やオフィスでの軽い防御に。
  テカり防止より“うるおいキープ”を重視。

楽天：保湿日焼け止め Amazon 保湿日焼け止め

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🍋 飲むUVケア｜抗酸化で内側からサポート

冬でもUVAは肌の酸化を進めるため、抗酸化サプリの併用もおすすめ。
飲むUVケアアイテムは外的要因を軽減するサポートとして取り入れましょう。

成分の例：アスタキサンチン、ビタミンC、L-システイン、ポリフェノール系など

• 【リンク：楽天（例：飲む 日焼け止め サプリ）】
• 【リンク：Amazon（例：抗酸化 サプリ 美容）】

楽天：飲むUVケア Amazon：飲むUVケア

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🧣 まとうUVケア｜冬仕様の帽子・日傘・小物で紫外線カット

冬でもUVAは雲やガラスを通過するため、「日差し対策＝夏」だけでは不十分。
通勤や買い物でも、さりげなくUV対策できる冬仕様アイテムを取り入れましょう。

アイテム	選び方のポイント
帽子	ウール素材やベロアなど冬服になじむ質感。内側黒色が◎。
折りたたみ日傘	晴雨兼用で軽量タイプ。ベージュやグレーなど季節感カラー。
手袋	保温＋紫外線対策の両立を。
マフラー・ネックウォーマー	首元も紫外線が当たりやすい部分。

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🩵 Athyria的まとめ

• 「塗る・飲む・まとう」を組み合わせると、冬でも無理なく紫外線対策が続く。
• ファッションと一体化できるアイテムを選ぶと心理的ハードルが下がる。
• 冬は「守る＋なじむ」がキーワード。
  → 夏みたいに“遮断”より、“自然に防ぐ”を意識して選びましょう☀️

紫外線対策を“続けやすくする”工夫

紫外線ケアを毎日続ける最大のコツは、
「面倒くさい」をできるだけ減らすこと。

冬は気温が低く、肌も乾燥して「塗るのが億劫になりやすい」季節。
でも、ほんの少し習慣を変えるだけで、紫外線対策は無理なく続けられます。

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☀️ 朝のスキンケアの流れに組み込む

• 化粧水 → 乳液 → 日焼け止め → メイク の順番をルーティン化。
• 「洗顔したら必ず塗る」と決めておくと、塗り忘れゼロに。
• 在宅勤務やお出かけしない日でも、朝1回だけ塗るのを習慣に。
  → 室内のUVA・ブルーライトも意外と肌に届いています。

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🔁 冬でも塗り直しは必須！

「冬は汗をかかないし、塗り直し不要では？」と思われがちですが、
実は冬こそ日焼け止めが落ちやすい環境です。

• マフラー・マスク・コートの襟などによる摩擦で剥がれる
• 温かい飲み物の蒸気で口まわりのUV膜がゆるむ
• 手で顔を触る・鼻をかむなどの物理的刺激でも取れやすい

👉 対策として：

• 乾燥が気になる日は、保湿ミスト＋UVパウダーで上から軽く直す
• 外出時は小分けサイズのUVミルクを持ち歩くと便利
• ファンデの上から塗り直す場合は、UVスプレー or パウダータイプがおすすめ

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💧 乾燥・摩擦を減らす“ついでケア”も意識

• 日中の乾燥くすみ対策として、保湿ミストや美容液パウダーを常備。
• 摩擦の少ないマスク（シルク・内側コットン）に変えるだけでも紫外線膜の持ちがアップ。
• マフラーの素材も見直しを。起毛素材はこすれやすいので、柔らかいウールやカシミヤが◎。

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🩵 Athyria的まとめ

• 朝の習慣にUVケアを組み込む
• 冬でも塗り直しは必要（摩擦・蒸気・接触で落ちる）
• お直し用の軽いアイテムを常備しておく
• “守る＋潤す”のWケアを意識して、乾燥くすみを予防

まとめ｜冬こそ「紫外線の衣替え」で肌を守ろう

冬は紫外線量が少ないように見えても、UVAはしっかり届いています。
さらに乾燥・摩擦・蒸気などの影響で、UV膜が落ちやすい季節でもあります。

この記事で紹介したように、
「紫外線対策の衣替え」を意識するだけで、肌への負担をぐっと減らせます。

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☀️ Athyria的・冬のUVケアまとめポイント

• 10〜2月はSPF30前後・PA+++程度が基本
• 乾燥しにくい処方（揮発・粉体少なめ）を選ぶ
• ファンデやパウダーのUVだけに頼らない
• 帽子や日傘も“冬仕様”で取り入れると安心
• 摩擦・蒸気で落ちやすいので塗り直しは忘れずに！

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