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美容施術を受けたいけれど、「トレーニングはいつから再開していいの？」と迷う人は多いですよね。
特にボディメイクや筋トレを日常にしている人、コンテストを控えている人にとって、トレーニングスケジュールのズレは大きな不安になります。
本記事では、施術前・当日・施術後に分けて、運動の可否や再開目安を「強度別×施術別」で整理。
さらに、「トレーニングできない間にできるボディメイクサポート」や「メンタル維持のコツ」も紹介します。
美容と筋肉、どちらも大切にしたい方のために、薬剤師×トレーニー視点で解説していきます。
なぜ施術前後にトレーニング制限があるの？
美容施術の前後は、肌や体が一時的にデリケートな状態になります。
施術前は、紫外線や過度な運動による炎症・疲労が残っていると、反応が強く出やすくなることがあります。
また施術後は、肌のバリア機能が低下し、少しの刺激でも炎症や色素沈着を起こしやすくなります。
この時期に強い運動を行うと、以下のようなリスクが起こることがあります。
- 汗・摩擦・体温上昇が炎症や赤みを悪化させる
- 血流増加によって腫れ・内出血・薬剤拡散のリスクが上がる
- 施術後のバリア機能低下で、感染や色素沈着を起こしやすくなる
- 結果として「回復が遅れる」「仕上がりにムラが出る」ことも
つまり、運動を控えるのは施術の効果を最大化するための準備期間でもあります。
焦らずに、肌と体の回復を待つことが美容的にも美ボディ的にも正解です。
施術前のトレーニングはどこまでOK？
高強度トレーニングはいつまでOK？
施術前も、トレーニング内容によっては注意が必要です。
筋トレ・有酸素・HIITなどの高強度トレーニングは、施術によって控えるタイミングが異なります。
| 施術名 | 高強度運動（ラン・高重量トレ等）を控える目安 | 理由 |
|---|---|---|
| レーザー／フォトフェイシャル | 前日までOK （屋外トレはNG） | 紫外線・摩擦・発汗で炎症を起こしやすくなるため。 |
| ポテンツァ／ダーマペン | 2〜3日前まで | 炎症反応が残っていると赤み・腫れが強く出やすい。 |
| ボトックス（顔） | 前日までOK | 当日の血流増加で薬剤が拡散しやすくなるため。 |
| ボトックス（肩・ふくらはぎ） | 2〜3日前まで | 大筋群トレで炎症・出血が残ると薬剤拡散のリスク。 |
| ヒアルロン酸注入 | 前日までOK | 炎症が残っていると腫れ・むくみが出やすい。 |
| 糸リフト | 3日前まで | 炎症・浮腫で糸の固定力が弱くなるリスクあり。 |
💡まとめ
- 高強度トレ（HIIT・高重量トレ・ランニングなど）は、施術の2〜3日前までに済ませておくのが安全。
- 前日〜当日はフォーム確認やストレッチなど、軽めの負荷に切り替えるのが◎。
紫外線を浴びる運動はNG
屋外ランやウォーキングなど、紫外線を浴びる運動は最低3日前から控えるのが理想です。
紫外線を浴びた直後の肌は炎症反応を起こしており、施術によって赤みやヒリつきが出やすくなります。
どうしても行いたい場合は、帽子＋フェイスカバー（ヤケーヌ等）を併用して完全防御を。
※特に春〜秋の日中は紫外線が強いため、朝・夕の時間帯にずらすのもおすすめです。
→ 詳しくは【日焼け対策記事】をご覧ください。
施術当日のトレーニングは？
施術【前】の運動
施術当日は、基本的に全ての強度のトレーニングを控えるのが安全です。
なぜなら、運動によって体温や血流が上がると、施術時の炎症や赤みが出やすくなるためです。
また、汗や皮脂は一見拭き取れば大丈夫に見えても、完全には落としきれません。
毛穴に残った皮脂や菌が刺激源となり、施術直後にピリつき・赤み・ニキビなどの肌トラブルを起こすことがあります。施術前はシャワーや洗顔で清潔な状態を保ち、汗をかく運動は避けましょう。汗や皮脂が心配な人は、クリニックに「事前に洗顔できるか」を確認しておくと安心です。
とはいえ、完全に動かないのも落ち着かない…という人は、施術前の朝に軽く体をほぐす程度ならOKです。
- 呼吸を整えるストレッチ
- 肩回しや体幹チェックなど、軽い可動域運動
- 発汗を伴わないゆるいヨガポーズ
💡特に顔の施術（レーザー・トーニング・ボトックスなど）は、
「ジムでトレーニング → そのまま施術」の流れは絶対NG。
汗・皮脂・菌を残した状態で施術を受けると、赤みやヒリつきが強く出やすくなります。
施術【後】の運動
施術を受けた当日は、全強度のトレーニングをお休みしましょう。
施術直後は、皮膚のバリア機能が低下しており、血流増加によって腫れ・むくみ・薬剤拡散が起こるリスクがあります。
また、体温上昇や発汗は炎症を悪化させやすく、せっかくの施術効果を損ねる原因になることも。
当日は「しっかり休むことが最も効率のいいケア」と考えてOKです。
当日に気をつけたいポイント：
- 駅から自宅までの徒歩は10〜15分程度までなら問題なし。
→ それ以上かかる場合は、タクシーまたは自家用車での帰宅がおすすめ（麻酔なし施術なら自分で運転も可）。 - シャワー・入浴は控えめに（熱めの湯や長風呂はNG）
- 冷やしたタオルで軽くクールダウンすると◎
- スキンケアはやさしく、摩擦を避ける
- 飲酒・サウナ・マッサージもNG
翌日以降は、次の章「施術後のトレーニング再開目安（強度別×施術別）」を目安に少しずつ再開していきましょう。
（参考：【美容医療後のスキンケア完全ガイド】）
施術後のトレーニング再開目安（強度別×施術別）
施術後の運動再開タイミングは、「施術の種類」と「トレーニングの強度」によって異なります。
まずは、この記事で使うトレーニング強度の目安を確認しておきましょう。
🔹トレーニング強度の定義
| 強度 | 主な内容 | 想定レベル・シーン |
|---|---|---|
| 軽度 | ストレッチ、軽いヨガ、姿勢改善エクササイズ、ゆっくりめのウォーキング（発汗しない程度） | 家でゆるっとやるレベル 施術直後の回復期におすすめ |
| 中度 | ピラティス、チューブトレーニング、自重筋トレ（スクワット・ヒップリフト・プランクなど）、早歩き、有酸素バイク（軽負荷） | 普段ジムでトレしている人の“軽め調整日”レベル |
| 高度 | 高重量トレーニング（デッドリフト・ベンチプレスなど）、HIIT、ジャンプ動作を含むサーキット、有酸素バイク（心拍数130以上）、ランニング・ダンス・ホットヨガなど | ガチ勢・大会勢の普段のトレーニングレベル |
🔹施術別のトレーニング再開目安
| 施術名 | 軽度運動 （ストレッチ・ヨガ） | 中度運動 （軽負荷筋トレ・ピラティス） | 高度運動 （ラン・HIIT・高重量） | 注意ポイント |
|---|---|---|---|---|
| レーザー／フォトフェイシャル | 翌日〜OK （汗NG） | 2〜3日後〜 | 約1週間後〜 | 赤み・ほてりが残る場合は延長。紫外線厳禁。 |
| ポテンツァ／ダーマペン | 3〜5日後〜 | 1週間後〜 | 10日後〜 | 創傷治癒を最優先。摩擦NG。 |
| ボトックス（顔） | 2〜3日後〜 | 5日後〜 | 1週間後〜 | 表情筋トレ・顔ヨガは1週間控える。 |
| ボトックス（肩） | 1週間後〜 （上半身ストレッチ可） | 10日後〜 | 2週間後〜 | 肩・背中を使う種目（ショルダープレス・懸垂・ラットプルなど）は2週間控える。下半身トレは3日後〜OK。 |
| ボトックス（ふくらはぎ） | 1週間後〜 （ストレッチ可） | 10日後〜 | 2週間後〜 | 脚を使う種目（スクワット・レッグプレス・カーフレイズなど）は2週間控える。上半身トレは3日後〜OK。 |
| ヒアルロン酸注入 | 3日後〜 顔を床につけるポーズはNG | 5日後〜 | 1週間後〜 | 圧迫・振動NG。サウナや有酸素は控えめに。 |
| 糸リフト | 1週間後〜 | 2週間後〜 | 3週間後〜 | 笑顔筋や頬の筋トレはNG。糸の固定が安定してから再開。 |
💡トレーニング再開時のポイント
- 汗をかいたら冷却＋保湿を徹底（美容医療後スキンケア完全ガイド）
- 紫外線対策は毎回丁寧に（日焼け対策記事）
- サウナ・ホットヨガ・長風呂はまだNG
- 栄養面では、抗酸化・抗炎症食材（魚・ナッツ・ビタミンC）を意識
- 保湿・鎮静アイテムも活用
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💬 補足：トレーニングができなくて焦っている人へ
「数日でも休んだら筋肉が落ちるかも…」と不安になりますよね。
でも実際は、数日〜1週間程度の休息では筋肉量はほとんど変わりません。
むしろ、しっかり休むことで疲労が抜け、次のトレーニングでパフォーマンスが上がることもあります。
軽度でも、血流を促すような動き（深呼吸・ストレッチ・軽い家事や通勤）は筋肉の維持や代謝のサポートになります。
体を完全に止めるより、“ゆるく動かす”ほうが回復も早まります。
「動けない期間＝後退」ではなく、「体と肌を整える期間」だと考えてOK。
休息も立派なボディメイクの一部なので、焦らず肌の回復を優先していきましょう。
トレーニングできない間にできるボディメイクサポート
「運動できない＝後退」ではありません。
施術後のダウンタイム中こそ、体を整える絶好のチャンスです。
軽度の運動がOKになる時期（前章の表を参考に）から、少しずつ体を動かす・整えるアクションを取り入れていきましょう。
🔹軽度運動で代謝を維持する
- 深呼吸を意識したストレッチ
- 軽いヨガや肩・骨盤まわりの可動域チェック
- 発汗しない範囲でのウォーキングや家事
こうした軽い動きでも血流を促し、代謝や姿勢の維持に役立ちます。
顔の施術を受けた場合は、ふくらはぎや腕など体のマッサージを取り入れるのも◎。
ただし、ボトックスを打った部位（肩・ふくらはぎなど）は刺激NGなので注意しましょう。
🔹食事・栄養でボディメイクを支える
- 良質なたんぱく質（魚・鶏むね肉・卵・大豆など）
- 抗酸化・抗炎症成分を含む食材（アーモンド、キウイ、緑黄色野菜）
- 水分とミネラルをしっかり補給
タンパク質は筋肉だけでなく肌や血管の材料にもなる栄養素です。
そのため、十分に摂ることで施術後の回復をサポートし、仕上がりを整えやすくする働きも期待できます。
「鍛えない期間」こそ、体づくりを内側から支えるチャンス。青汁×プロテインの組み合わせもおすすめです。
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🔹知識のボディメイク期間にする
トレーニングができない間は、筋肉や栄養、美容に関する情報を整理するのも◎。
- SNSやYouTubeでトレーニングフォームの研究
- インスタで目指したいボディのインフルエンサーのトレーニングメニューチェック
動けない期間を“学びと準備の時間”に変えることで、アップデートしたトレーニングメニューで再開できます。
💬 トレーニングから少し離れてリフレッシュするのも◎
「動けない期間、何すればいいんだろう…」と思ったら、いっそトレーニングから少し距離を置いて“自分メンテ日”にしちゃいましょう。
- 友達とランチや映画に行く
- ネイルサロンに行く
- ネットショッピングで新しいウェアを探す
- 推しの動画やライブ配信をゆっくり見る
- 鏡の前で“盛れるポーズ”を研究してみる
無理にストイックでいなくても大丈夫。
気分を切り替えて“楽しく休む”ことが、結果的に美容にもボディメイクにもつながります😊
大会出場・コンテストを控えている方へ
大会シーズン中やピーク期の施術は、基本的に避けるのがおすすめです。
減量中は体の炎症反応が強く出やすく、仕上がりに影響することもあります。
- コンテスト直前は炎症・むくみ・色素沈着リスクが上がる
- 脂肪量が少ないと内出血や赤みが目立ちやすい
- スケジュールがタイトだと、施術後のケア時間を確保しづらい
💡ベストなタイミングはオフシーズン中。
トレーニングスケジュールを柔軟に調整でき、肌や体の回復を優先できます。
🔹日サロ（日焼け）をする人は要注意
大会前に日サロで肌を焼く人も多いですが、日焼け直後の肌は炎症・乾燥・メラニン生成が活発な状態。
この状態でレーザーや光治療を行うと、やけど・色素沈着・強い赤みが出るリスクがあります。
- 目安として、日サロ後2〜4週間は施術を避けるのが安全。
- 肌の赤み・乾燥・皮むけが完全に落ち着いてから予約を。
- 日サロを続けている場合は、医師に必ず伝えること。
⚠️ 日焼けした肌は一見きれいに見えても、内部は炎症中のことがあります。
特にフォト系・レーザー系の施術は「日焼け直後NG」と覚えておきましょう。
もし大会前に施術を受けたい場合は、
- 少なくとも3〜4週間前までに済ませる
- 施術部位とトレーニング部位を分ける（例：顔施術＋下半身トレ）
- 医師に「大会がある」ことを伝え、刺激の少ないメニューを選ぶ
無理に“両立”を狙うより、時期を分けて最高の仕上がりを目指すのが最短ルートです。
まとめ｜焦らず回復もボディメイクの一部
美容施術後は、つい「早くトレーニングしたい」「休むと筋肉が落ちそう」と焦ってしまいがち。
でも実は、休息も美とボディメイクのサイクルの一部です。
- ダウンタイムをしっかり取ることで、肌も体も整いやすくなる
- 無理に動かさないことで、施術効果を最大限に活かせる
- 回復後は代謝も上がり、トレーニングの質も向上しやすい
普段しっかりトレーニングしてるなら、数日休んでも筋肉はそう簡単に落ちません。
食事管理さえできていれば大丈夫。
気負わず、回復優先でいきましょう！
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